对于大多数人来说，不健康的习惯和成瘾是很难改变的。他们依附于情绪成分，如抑郁、沮丧、无聊、快乐、悲伤、愤怒、紧张。
打破任何成瘾的第一步是愿意改变你不受欢迎的行为。在这篇文章中，俄亥俄州中部初级保健探讨了您可以摆脱有害的成瘾和习惯的方法。
1. 回答问题——你为什么要戒掉上瘾/习惯？
写下你戒掉这个习惯的原因。每天看你的日记。一个好的模式是随身携带，早上第一件事就是看清单，晚上最后思考，在上瘾/习惯之前。这将帮助你从自动行为转变为专注于你为什么要踏上这段旅程。
2. 保留 24 小时日志
花一个 24 小时的时间，写下你在做什么，你的感受，以及当你上瘾/习惯时发生了什么。 这些被称为您的触发器。
3. 考虑替代活动
列出当你的触发器命中而不是成瘾/习惯时你可以做的一些其他事情，并准备将这些想法付诸行动（走路、打电话给朋友、去图书馆、离开情境等）。提前制定计划或策略可以帮助您为成功做好准备。
4. 练习 4-D
Delay：在养成你的习惯之前，给自己 10 分钟的时间来阅读你戒除毒瘾的原因列表，并开始你的一项替代活动。
D深呼吸：在数到 4（或更多，如果可以的话）的同时通过鼻子缓慢、深呼吸，然后慢慢呼气。你的呼气应该比吸气持续更长的时间。这是一个惊人的压力缓解！
D喝水：这种技术适用于改变饮食习惯或戒掉尼古丁。
Do 其他事情：通过从事其他一些健康活动来专注于其他事情。
5.设定小目标
设定小的、可实现的目标。例如：通过观察我的碳水化合物和糖摄入量以及每周散步 3-4 次，我将在一个月内减掉 4 磅。
6.奖励自己
在朝着长期目标迈进的过程中认识到每一项成就。让你的大脑对一项出色的工作产生积极的想法！
7.对自己轻松一点
没有完美的计划，有时世界杯足彩app最好的意图并没有走到一起。不要让糟糕的一天破坏您的旅程。在同一天晚些时候或第二天回到正轨。尽量不要与在类似旅程中似乎不太困难的人一起衡量你的旅程。在你的行为改变中保持一致，直到这种改变成为你的新习惯。记住：积极的想法会带来积极的结果！
得到帮助
如果您或您认识的人正在与吸毒或酗酒作斗争，您可以拨打美国成瘾中心热线获取建议、帮助和探索治疗方案： (866) 959-1369.或使用他们的 24/7 短信服务。
在任何医疗或心理紧急情况下，例如服药过量，请拨打 911 或前往最近的急诊室。